Cơ thể cần lượng vitamin cần thiết bao nhiêu?

Cơ thể của bạn cần bao nhiêu vitamin là đủ

Hỏi: Mỗi khi có biểu hiện mệt mỏi, nhiều người nói do bệnh thiếu Vitamin. Vậy biểu hiện nào cho thấy thiếu vitamin? và loại Vitamin nào cần bổ xung?

Cơ thể của bạn cần bao nhiêu vitamin là đủ
Cơ thể của bạn cần bao nhiêu vitamin là đủ

Đáp: Các loại Vitamin rất cần cho cơ thể. Nếu thiếu chúng có thể xuất hiện một số triệu chứng sau.

Thiếu vitamin A: Khi bị nổi mụn trứng cá, tóc khô, mệt mỏi, mất ngủ, mắt mờ, về ban đêm, giảm ý thức về mùi vị, dễ bị viêm nhiễm.

Thiếu vitamin B1: Khi có triệu chứng không tiêu, tiêu chảy, tuần hoàn kém, lo lắng.

Thiếu vitamin B2: Dễ bị loét miệng, lở môi, mệt mỏi, tóc đổi màu và khô.

Thiếu vitamin B6: Nhức đầu, ăn mất ngon, hơi thở ngắn, sức tập trung kém, hay quên.

Thiếu vitamin C: Nướu răng dễ bị chảy máu, trầm uất, tụ máu trên da, đau khớp, long răng, chậm lành vết thương.

Thiếu vitamin D: Cảm giác nóng ở họng, miệng, ra mồ hôi nhiều, tiêu chảy, mất ngủ, căng thẳng.

Thiếu vitamin E: Phản xạ lệch lạc, tâm tính thất thường, mắt chuyển động thiếu nhịp nhàng, khô da, phồng nơi bàn chân.

Thiếu vitamin K: Chảy máu mũi, trục trặc trong việc đông máu ở vết thương, tiêu chảy.

Khắc phục tình trạng này như thế nào?

Nếu bạn đang dùng thuốc tránh thai, cơ thể đòi hỏi thêm vitamin B6.

Nếu bạn đang mang thai cần uống thêm vitamin B6, B9 và các muối khoáng như calci, manhe.

Nếu bạn thường xuyên bị xúc động mạnh cần uống thêm các vitamin nhóm B và magie.

Nếu bạn quá căng thẳng về trí óc, cần uống thêm các vitamin nhóm B, photpho và kẽm.

Nếu móng tay mềm và dễ gãy cần thêm vitamin B6 và sắt.

Nếu tóc rụng nhiều, uống thêm vitamin c mỗi ngày.

Nếu bạn hút hơn 1 gói thuốc là/ngày, cơ thể cần gấp đôi lượng vitamin c cần thiết, nghĩa là thay vì 60mg vitamin c/ngày, bạn phải uống 120mg.

Các vitamin A, D, E có khả năng tiêu thụ mỡ, trước khi sử dụng, cần trao đổi thêm với bác sĩ.

Trẻ trong giai đoạn tăng trưởng, vitamin B, chất khoáng, canxi và sắt là rất cần thiết. Đối với trẻ hay ăn vặt, cần bổ sung thêm vitamin C, D và chất.

Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, để tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt nên bổ sung thêm chất sắt và vitamin c. Nếu bị đau bụng dữ dội khi hành kinh, ăn thêm thực phẩm chứa calci. Nếu kinh nguyệt không đều, uống thêm vitamin B và E.

Người đang ăn kiêng, bổ sung thêm vitamin A, B và C.

Người đang dùng thuốc tránh thai, cần bổ sung vitamin B6.

Người hay uống rượu cần bổ sung vitamin c và B.

Phụ nữ đang mang thai và cho con bú, cần bổ sung nhiều calci, vitamin D, A, C và E giúp chuyển hóa đường, protein và lipit.

Phụ nữ thời kỳ mãn kinh, cần bổ sung vitamin E để chống stress, vitamin D và canxi chống loãng xương.

Người học thi và làm việc căng thẳng, vitamin A, B và C là chất cần thiết tạo ra năng lượng.

Người ở tuổi trung niên, cần bổ sung vitamin A, C, E để tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Xem thêm
Những sai lầm thường gặp khi tự dùng thuốc

Xử lý nhanh khi bị rắn độc cắn như thế nào